Luzides Tr\u00e4umen oder Klartr\u00e4ume ist eine uralte Disziplin die seit Jahrhunderten von verschiedenen Kulturen gepflegt wird. So z.B. bei den indigenen V\u00f6lkern Amerikas, australischen Aborigines und als Traumyoga in Tibet. Bei uns in Europa kann man davon ausgehen, dass auch die Kelten luzide Tr\u00e4ume nutzten. Leider ging das Wissen darum verloren und erst in den letzten Jahrzehnten wurde es von der westlichen Welt wieder entdeckt.<\/p>\n
In allen Kulturen ist man beim luziden Tr\u00e4umen bem\u00fcht, im Traum die Tagesklarheit und Wachheit aufrecht zu erhalten und Einfluss auf das Traumgeschehen auszu\u00fcben. Die Intention unterscheidet sich aber. Das tibetanische Traumyoga z.B., wird nur als ein Mittel zum Zweck verwendet. Man nutzt das luzide Tr\u00e4umen um die Nacht nicht ungenutzt verstreichen zu lassen und wie am Tag einen meditativen Zustand zu erreichen um die Illusion der materiellen Welt zu \u00fcberwinden und die wahre Natur des Geistes (die Buddhanatur) zu erfahren.<\/p>\n
In der westlichen Welt dagegen, steht der luzide Traum und die damit gemachte Erfahrung, h\u00e4ufig f\u00fcr sich im Mittelpunkt und dient als Spielwiese f\u00fcr unsere Experimentierfreude und Neugierde. Es gibt aber auch ernstere Hintergr\u00fcnde, wieso luzide Tr\u00e4ume genutzt werden, u.a. um sich selbst besser zu verstehen, sich kreativ auszuleben und die im Traum gewonnenen Inspirationen in der Realit\u00e4t zu nutzen (z.B. in der Kunst, Musik, Literatur) oder zur Probleml\u00f6sung. Eine weitere Anwendungsm\u00f6glichkeit ist, die Kontrolle \u00fcber Albtr\u00e4ume zu erlangen und diese zu beenden oder das Traumgeschehen ins positive zu r\u00fccken.<\/p>\n
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Kann jeder tr\u00e4umen?<\/strong><\/span><\/p>\n Einige Menschen behaupten, dass sie niemals tr\u00e4umen. Das stimmt so nicht, in der Forschung konnte man ermitteln das jeder Mensch tr\u00e4umt. Der Unterschied zwischen Tr\u00e4umer und Nicht-Tr\u00e4umer besteht nur im Erinnerungsverm\u00f6gen. Selbst Menschen die das luzide Tr\u00e4umen beherrschen, durchleben Phasen in denen sie sich nicht an ihre Tr\u00e4ume erinnern k\u00f6nnen. Folgende Faktoren k\u00f6nnen zur Traumlosigkeit f\u00fchren:<\/p>\n <\/p>\n Der Unterschied zwischen luziden und normalen Tr\u00e4ume<\/strong><\/span><\/p>\n Ein Klartraum beginnt in dem Moment, in dem man sich im Traum bewusst wird, dass man tr\u00e4umt. Selbst wenn die Klarheit nur einen kleinen Moment angehalten hat, war es – rein von der Definition her – ein luzider Traum.<\/p>\n Um die Unterscheidung ein wenig zu erleichtern, hier einige Merkmale von luziden und normalen Tr\u00e4umen in der Gegen\u00fcberstellung:<\/p>\n Luzide Tr\u00e4ume<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n Normale Tr\u00e4ume<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Traumcharaktere und Traumgeschehen werden ganz oder teilweise als Traum erkannt. \u00dcber unlogische Geschehnisse wird nachgedacht und ggf. auch Einfluss ausge\u00fcbt. <\/span><\/p>\n<\/td>\n Traumcharaktere und Traumgeschehen, selbst wenn sie noch so unlogisch sind, werden als normale Realit\u00e4t anerkannt.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Gegenst\u00e4nde und Traumszenerien k\u00f6nnen bewusst ver\u00e4ndert werden.<\/span><\/p>\n<\/td>\n Gegenst\u00e4nde und Traumszenerien ver\u00e4ndern sich durch Erwartungen, \u00c4ngste und Gef\u00fchle ohne das man sich bewusst ist, dass man selbst f\u00fcr die Ver\u00e4nderungen zust\u00e4ndig ist. <\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Die Traumerinnerungen sind sehr klar und deutlich.<\/span><\/p>\n<\/td>\n Die Traumerinnerungen sind blass und unklar. Manchmal wie in Nebel geh\u00fcllt. M\u00f6glich sind auch Bruchst\u00fcckhafte Erinnerungen.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Tr\u00e4ume k\u00f6nnen bei Bedarf jederzeit abgebrochen werden.<\/span><\/p>\n<\/td>\n Tr\u00e4ume k\u00f6nnen nicht abgebrochen werden. <\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Das Traumgeschehen ist kontinuierlich und zusammenh\u00e4ngend.<\/span><\/p>\n<\/td>\n Abrupte Szenenwechsel und zusammenhanglose Trauminhalte tauchen auf. <\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Das Wahrnehmen von Eindr\u00fccken und die Bildabfolge ist \u00e4hnlich langsam wie in der Realit\u00e4t.<\/span><\/p>\n<\/td>\n Die Wahrnehmung von Eindr\u00fccken und die Bildabfolge kann sehr rasant sein, weshalb auch die Erinnerungen durch die F\u00fclle von Eindr\u00fccken erschwert werden kann. <\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Der Tr\u00e4umer ist Experimentierfreudig und sich seiner F\u00e4higkeiten und St\u00e4rken bewusst.<\/span><\/p>\n<\/td>\n Der Tr\u00e4umer besitzt keine Experimentierfreude und kein Bewusstsein f\u00fcr seine F\u00e4higkeiten und St\u00e4rken. Eher trifft das Gegenteil zu und der Tr\u00e4umer f\u00fchlt sich der Situation ausgeliefert.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n Techniken um das luzide Tr\u00e4umen zu erlernen<\/strong><\/span><\/p>\n Um das luzide Tr\u00e4umen zu erlernen gibt es mittlerweile einige bewehrte Techniken, Tricks und Kniffe. Die verschiedenen Techniken werden oft miteinander kombiniert. Daher nur Mut zum Kombinieren und Experimentieren. Das wichtigste f\u00fcr einen luziden Traum ist immer ausreichend Schlaf, ein wirkliches Interesse und eine innere Bereitschaft, sowie ein gutes Erinnerungsverm\u00f6gen an seine Tr\u00e4ume um sich dann auch an seine Erfolge zu erinnern.<\/p>\n Sehr wichtig ist aber auch, sich keinen Druck zu machen. Bei manchen klappte es direkt nach dem sie angefangen haben, sich mit luziden Tr\u00e4umen zu besch\u00e4ftigen und bei anderen dauerte es Monate. Seh es als ein Spiel an. Und das sind luzide Tr\u00e4ume ja schlie\u00dflich auch, eine Spielwiese in denen die Grenzen von unserem Verstand vorgegeben werden und alles erlaubt ist was gef\u00e4llt.<\/p>\n <\/p>\n Das Traumtagebuch<\/strong><\/em><\/p>\n Eine gute M\u00f6glichkeit, sein Erinnerungsverm\u00f6gen an die Tr\u00e4ume und die innere Bereitschaft zu f\u00f6rdern, ist ein Traumtagebuch. Damit die Tr\u00e4ume nicht schwinden, werden sie am Besten direkt nach dem Aufwachen notiert. Durch die regelm\u00e4\u00dfigen Eintragungen sendet man an sein Unterbewusstsein das Signal, dass man sich f\u00fcr die Tr\u00e4ume interessiert und sie wichtig sind. Dies wiederum steigert recht schnell das Erinnerungsverm\u00f6gen. Vielleicht gesellen sich durch diese einfache Ma\u00dfnahme zu den normalen Tr\u00e4umen schon die ersten luziden Tr\u00e4ume.<\/p>\n Ein Traumtagebuch bietet sich auch an, dar\u00fcber zu reflektieren wieso man einen luziden Traum haben m\u00f6chte. Was willst Du mit einem luziden Traum bezwecken? Was willst Du in Deinem ersten luziden Traum machen? M\u00f6chtest Du einmal fliegen wie ein Vogel oder den Traum doch besser f\u00fcr etwas wichtigeres nutzen um z.B. \u00c4ngste zu \u00fcberwinden? Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten luzide Tr\u00e4ume zu nutzen und uns Menschen f\u00e4llt es leichter nach etwas greifbareren, inhaltsvolleren zu streben, anstatt nach einer leeren Sachen wie einem luziden Traum ohne Inhalt.<\/p>\n <\/p>\n Der Realit\u00e4tscheck<\/strong><\/em><\/p>\n Um luzide Tr\u00e4ume auszul\u00f6sen, haben sich Realit\u00e4tschecks bewehrt. Daf\u00fcr fragt man sich mehrmals am Tag ob man wach ist oder tr\u00e4umt und \u00fcberpr\u00fcft dabei sich selbst und seine Umgebung. Der Sinn dahinter ist, dass sich dieser Test so sehr einpr\u00e4gt und automatisiert, bis man selbst im Traum solch einen Test durchf\u00fchrt und als Traum bejaht. In dem Moment ist man sich mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit dann seines Traumes bewusst und kann dazu \u00fcbergehen seinen Traum zu gestalten.<\/p>\n Folgende Bezugspunkte haben sich f\u00fcr Realit\u00e4tschecks bewehrt:<\/p>\n Am besten sucht man sich eins zwei Punkte aus der Tabelle heraus und integriert sie in den Alltag. Wichtig ist den Realit\u00e4tscheck wirklich regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchren, damit man es wie selbstverst\u00e4ndlich auch im Traum anwendet.<\/p>\n <\/p>\n Autosuggestion<\/strong><\/em><\/p>\n Immer, wenn es darum geht etwas zu erlernen oder zu erreichen, kann Autosuggestion eine riesen Hilfe sein. Denn mit Autosuggestion trainiert man sein Unterbewusstsein an etwas zu glauben. Die Folge ist, wenn wir an etwas glauben f\u00e4llt es uns viel leichter es auch umzusetzen.<\/p>\n Die Anwendung der Autosuggestion ist ganz einfach. Vor dem Einschlafen stellt man sich vor wie ein sch\u00f6ner luzider Traum auf einem wartet. Man kann auch Affirmationen verwenden wie z.B. \u00bbIch m\u00f6chte gerne luzide Tr\u00e4umen und wie ein Vogel fliegen.\u00ab. Die Affirmation wiederholt man einige Male. Wichtig dabei ist positiv zu denken und positive Gef\u00fchle mit seinem Ziel zu verbinden.<\/p>\n Mit der gleichen Methode kann auch das Erinnerungsverm\u00f6gen an Tr\u00e4ume gest\u00e4rkt werden. Bei Verwendung einer Affirmation kann diese z.B folgenderma\u00dfen formuliert werden: \u00bbWenn ich aufwache, werde ich mich ganz klar und deutlich an meine Tr\u00e4ume erinnern.\u00ab<\/p>\n Bei der Autosuggestion ist es ganz wichtig, nur positive Gedanken zu hegen und nicht mit dem Brecheisen zu versuchen den Prozess zu beschleunigen. Denn das f\u00fchrt nur zu unbewussten Verkrampfungen und man erzielt nachher genau das Gegenteil.<\/p>\n <\/p>\n WBTB<\/strong> (W<\/strong>ake-B<\/strong>ack-T<\/strong>o-B<\/strong>ed, Aufwachen-Zur\u00fcck-ins-Bett)<\/em><\/p>\n WBTB ist eine sehr zeitaufwendige Methode und ist im Arbeitsalltag kaum umsetzbar. Denn nach 4 bis 6 Stunden Schlaf steht man auf und bleibt f\u00fcr einige Minuten bis zu einer Stunde wach, bevor es wieder ins Bett geht.<\/p>\n Daf\u00fcr, dass sie sehr Zeitaufwendig ist, wurden mit dieser Methode aber schon sehr gute Erfolge erzielt. Besonders wenn sie mit der MILD-Technik oder Autosuggestion kombiniert wurde.<\/p>\n <\/p>\n MILD<\/strong> (M<\/strong>nemonic I<\/strong>nduction L<\/strong>ucid D<\/strong>reams)<\/em><\/p>\n Diese Technik geht auf Stephen LaBerge zur\u00fcck und wurde in seinem Buch Exploring the World of Lucid Dreaming beschrieben. Die MILD-Technik \u00e4hnelt der Autosuggestion, zielt aber auf das prospektive Ged\u00e4chtnis ab.<\/p>\n Das prospektive Ged\u00e4chtnis erm\u00f6glicht es uns, sich an Vorhaben in der Zukunft zu erinnern, z.B. wenn man sich im Supermarkt befindet und sich erinnert Butter zu kaufen. So wie man sich gezielt vornehmen kann Butter zu kaufen, kann man sich vornehmen beim n\u00e4chsten Mal im Traum, sich bewusst zu werden, dass man tr\u00e4umt. Wie bei den Autosuggestionen kann man auch hier einen kleinen Spruch zur Hilfe nehmen ud ihm vor dem Einschlafen aufsagen. Ein Formulierungsbeispiel: \u00bbDas n\u00e4chste Mal, wenn ich tr\u00e4ume, werde ich mir bewusst, dass ich tr\u00e4ume!\u00ab<\/p>\n Diese Technik ist besonders gut geeignet f\u00fcr Tr\u00e4umer, die immer wieder \u00e4hnliche Trauminhalte haben. Denn sie k\u00f6nnen die sich wiederholenden Bestandteile als Erinnerungsst\u00fctze nutzen. Angenommen jemand tr\u00e4umt immer wieder von Hunden, so kann er sich fest vornehmen luzide zu tr\u00e4umen, sobald Hunde in seinem Traum auftauchen.<\/p>\n <\/p>\n Luzide Tr\u00e4ume aufrecht erhalten <\/strong><\/span><\/p>\n Einen luziden Traum hervorzurufen ist mit etwas \u00dcbung recht einfach. Schwieriger wird es im luziden Traum zu verbleiben und ihn zu gestalten. Denn oftmals folgt nach der Bewusstwerdung das Traumende in Form von Erwachen oder die Klarheit verblasst und es geht in einem normalen Traum weiter.<\/p>\n Sch\u00e4dlich sind auf alle F\u00e4lle \u00fcberschw\u00e4ngliche Emotionen, z.B. wenn man seinen ersten luziden Traum hat und sich wie ein Honigkuchen freut. Die meisten hat es dann an dieser Stelle hinaus katapultiert und sind aufgewacht. Also ist es besser ganz ruhig zu bleiben und den Traum durch Konzentration auf das, was man tut, stabil zu halten.<\/p>\n Ideal ist es, wenn man sich schon im Vorfeld dar\u00fcber klar ist, was man mit seinem luziden Traum anfangen m\u00f6chte. So kann man sich direkt darauf konzentrieren und zur Tat schreiten, z.B. sich darauf konzentrieren zu fliegen wie ein Vogel. Sich vorher Pl\u00e4ne f\u00fcr einen luziden Traum zu erstellen, sch\u00fctzt auch davor den schier unendlichen M\u00f6glichkeiten in der Traumwelt zu verfallen und wieder in einen normalen Traum abzudriften.<\/p>\n Eine gute M\u00f6glichkeit einen luziden Traum zu stabilisieren ist die Konzentration auf einen Punkt oder einen Gegenstand. Sobald man merkt, dass der Traum sich stabilisiert kann man fortfahren. Das geistige Fixieren wiederholt man einfach nach Bedarf. Einen \u00e4hnlichen Effekt kann man durch H\u00e4ndereiben oder das Betrachten der H\u00e4nde erreichen.<\/p>\n <\/p>\n Luzide Tr\u00e4ume gestalten<\/strong><\/span><\/p>\n In der Traumwelt werden Erwartungen meist so gut wie sofort umgesetzt. Man erwartet das hinter der n\u00e4chsten Ecke ein Monster auftaucht, schwupps ist es auch schon da. Das kann man als luzider Tr\u00e4umer f\u00fcr sich nutzen.<\/p>\n Eine sehr direkte, aber auch eine sehr schwierige Methode, die sehr viele Willensst\u00e4rke verlangt, besteht darin auf einen Punkt zu schauen. Dabei w\u00fcnscht man sich durch intensives Denken oder lautem Sagen sich einen Gegenstand oder eine andere Szenerie herbei. Vielen Klartr\u00e4umern f\u00e4llt es leichter, wenn sie dabei ihre Augen f\u00fcr einen Moment schlie\u00dfen.<\/p>\n Man kann auch versuchen sich vorzustellen, wie sich au\u00dferhalb des Sichtfeldes, z.B. hinter einem oder um einer Ecke, etwas manifestiert. Den gleichen Zweck k\u00f6nnen T\u00fcren, Spiegel oder W\u00e4nde erf\u00fcllen indem man einfach durch sie hindurch geht und dabei entsprechende Vorstellungen kreiert.<\/p>\n <\/p>\n Kann und sollte jeder luzide tr\u00e4umen?<\/strong><\/span><\/p>\n Luzides Tr\u00e4umen ist etwas ganz nat\u00fcrliches und es gibt viele Menschen bei denen luzide Tr\u00e4ume spontan auftreten. Ob man nun luzide Tr\u00e4ume hervorrufen sollte, muss nat\u00fcrlich jeder f\u00fcr sich selbst herausfinden und entscheiden.<\/p>\n M\u00f6glicherweise bekommt man das Tor, was man durch \u00dcbungen f\u00fcr das luzide Tr\u00e4umen \u00f6ffnet, nicht mehr geschlossen und zuk\u00fcnftig kommt es immer wieder spontan zu solch bewussten Tr\u00e4umen. Aber das ist eher ein positiver Nebeneffekt. Denn wer h\u00e4tte schon etwas dagegen einzuwenden, chaotische oder angsteinfl\u00f6\u00dfende Tr\u00e4ume zu ordnen oder ganz einfach durch Aufwachen zu unterbinden?<\/p>\n Wirklich negative Effekte k\u00f6nnen beim \u00dcben auftreten und zu unangenehmen und angsteinfl\u00f6\u00dfenden Traumsituationen f\u00fchren. Diesen kann man durch eine positive Einstellung und Zuversicht versuchen entgegen zu wirken. Sollte es sich dabei um wiederkehrende albtraumartige Szenen handelt, ist es angebracht nach den Ursachen zu forschen und zu schauen ob es sich dabei um etwas Verdr\u00e4ngtem oder unbewussten \u00c4ngsten handelt.<\/p>\n Eine weitere negative Erscheinung k\u00f6nnen Schlafl\u00e4hmungen, auch als Schlafparalyse bezeichnet, sein. Schlafl\u00e4hmungen sind nicht schlimmes. Das ist ein ganz normaler Zustand in dem wir uns jede Nacht befinden und verhindern soll das wir aus dem Bett fallen. Um die L\u00e4hmung zu \u00fcberwinden und wieder ein normales K\u00f6rpergef\u00fchl herbei zu f\u00fchren, bewegt man ganz vorsichtig die Finger und Zehen. Langsam sollten dann die Glieder erwachen und ein normales K\u00f6rpergef\u00fchl aufkommen.<\/p>\n Eine wirkliche Gefahr kann darin bestehen, dass man Traum und Realit\u00e4t nicht mehr unterscheiden kann. Normalerweise kommen diese Irrt\u00fcmer eher in Tr\u00e4umen vor und f\u00fchren zu einem falschen Erwachen. Bei psychischen Erkrankungen kann aber auch die Realit\u00e4t betroffen sein, daher sollte bei entsprechenden Erkrankungen von luziden Tr\u00e4umen abgesehen werden oder im Zweifelsfall Rat bei einem Therapeuten eingeholt werden.<\/p>\n\n
\n Ersch\u00f6pfung und \u00dcberm\u00fcdung <\/strong><\/span><\/td>\n Ist der Schlafende zu ersch\u00f6pft, sind die Wachphasen zwischen den REM-Phasen zu kurz und Traumerinnerungen k\u00f6nnen nicht im Langzeitged\u00e4chtnis gespeichert werden. Au\u00dferdem fehlt dem Schlafenden durch die Ersch\u00f6pfung die Kraft und dadurch bedingt auch das Interesse sich an den Traum zu erinnern. Erholung ist vordringlicher.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Desinteresse<\/strong><\/span><\/td>\n Wie in so vielen Lebensbereichen ist das Interesse und die innere Bereitschaft ausschlaggebend. Jemand der sich nicht f\u00fcr seine Tr\u00e4ume interessiert, macht sich auch nicht die M\u00fche sich zu erinnern. So wird der Desinteressierte sich vielleicht erinnern das da etwas war, aber ihm fehlen die Erinnerungen an Traumdetails. <\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n \u00c4ngste und Verdr\u00e4ngung<\/strong><\/span><\/td>\n Gesellschaftliche Tabus, Schamempfinden und\/oder \u00c4ngste k\u00f6nnen Traumerinnerungen blockieren. \u00c4hnlich wie beim Desinteresse kann der Eindruck entstehen, dass getr\u00e4umt wurde, aber die Erinnerungen fehlen.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Medikamente<\/strong><\/span><\/td>\n Medikamente, wie z.B. bestimmte Psychopharmaka, k\u00f6nnen das Tr\u00e4umen und das Erinnerungsverm\u00f6gen an die Tr\u00e4ume unterdr\u00fccken. <\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Das Geschlecht<\/strong><\/span><\/td>\n In der Traumforschung kam man zu dem Ergebnis, dass sich Frauen im Schnitt h\u00e4ufiger an Tr\u00e4ume erinnern als M\u00e4nner. <\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n
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\n Atmung:<\/strong><\/span><\/td>\n Wenn Du Deine Nase zuh\u00e4lt, kannst Du dann noch atmen?<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Brillentr\u00e4ger:<\/strong><\/span><\/td>\n Tr\u00e4gst Du Deine Brille? Wenn nein, kannst Du ohne sie klar sehen?<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Displays, Texte lesen und Anzeigen:<\/strong><\/span><\/td>\n Wenn Du irgendwo einen Monitor siehst, ein Buch oder eine Zeitschrift: Was steht dort geschrieben? Wenn Du es noch einmal liest, steht immer noch das selbe geschrieben? <\/span>Bei digitalen Uhrzeiten: Ist die Uhrzeit lesbar oder sind nur merkw\u00fcrdige Symbole zu erkennen? Ist \u00fcberhaupt etwas zu erkennen?<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Ger\u00e4te- und Lichtschalter:<\/strong><\/span><\/td>\n Beim Bedienen der Schalter: Funktioniert das Ger\u00e4t oder das Licht wie gewohnt?<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n H\u00e4nde:<\/strong><\/span><\/td>\n Sehen Deine H\u00e4nde normal aus oder haben sie mehr Finger als gew\u00f6hnlich? Sind Deine H\u00e4nde transparent? Kannst Du durch Gegenst\u00e4nde hindurch fassen? <\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Spiegelbild:<\/strong><\/span><\/td>\n Wenn Du Dein Spiegelbild beachtest: Ist Dein Anblick wie gewohnt oder ist das Bild verzerrt oder verschwommen? Gibt es \u00fcberhaupt ein Spiegelbild?<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n \u00dcbermenschliche F\u00e4higkeiten:<\/strong><\/span><\/td>\n Kannst Du durch W\u00e4nde gehen oder Dinge mit Deinem Geist bewegen? Kannst Du fliegen oder enorm hoch springen? Wenn Du springst, gleitest du sanft zur\u00fcck?<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n